从一个美丽的女人到轻微的举重，从剧烈到无法做到，妇女的身体和健康随着年龄的增长而悄然改变。 8月24日推动了著名的科学文章“为什么中年女性，运动成为“必要的选择” |科学体重减轻”，以吸引读者的广泛关注。如果您从未养成运动习惯，并且希望开始运动的阈值不是很高，那么读者就会留下信息↓Aganation，因此以下一组练习是适当的。有氧运动很容易做，您可以随时进行。步骤训练步骤：替代上下20厘米的步骤，匹配摇摆武器的前后，注意核心收紧，每小时30分钟，每周至少练习5天。它不仅会增强臀部和腿的协调性，而且还可以稳定骨盆并避免掉落。当您疲倦时，在战斗中进行训练，是时候产生结果了。每个Trai宁是每小时30-40分钟。每周2-3天。 01深核激活。死昆虫风格：在地面附近带有头，躯干和骨盆的仰卧位，并在相同的下脚上弯曲臀部和膝盖，以便躯干和大腿，大腿和小腿在直角上，腿和上脚在肩膀上分开，肩膀宽阔，上脚向上并直接抬起。深吸一口气，呼吸时，慢慢将左手和右脚倒在脚的头和脚的顶部，但请持有地面。在返回起始位置之前将其保持10秒钟，然后更改为手脚的相反，重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。 02返回后背的加强：站立，将脚伸到肩膀上，伸直胸部，绷紧胃，稍微弯曲臀部。举起手臂向上滑动并移动forward像字母y。将手臂放在侧面，将它们抬到字母T。将肘部放在身体的侧面，并将其写在字母W中。在每个区域停留10秒钟，然后重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。用弹性皮带划船：用脚站在肩膀宽度上，伸直胸部并拧紧胃。调整弹性带，将弹性带握在手中，弯曲肘部90度，将两个上臂拉到肩cap骨上15到20秒钟，控制速度，慢慢播放并重复练习。每组每组每组2至3套执行10次。训练灵活性以减轻猫风格的身体和风格：六点跪在地上，打开像臀部一样宽的膝盖，在地面附近的小腿和脚步，脚的脚面向天空。向前弯曲，拉直腰部并向后弯曲，注意右边与大腿，犊牛和人体的角度，使人体平行于地面。将手的手掌按在地面上，将它们放在肩膀下部的中间，手臂垂直与地面，肩膀宽度直角，然后将手指指向前。深呼吸，慢慢抬起臀部，稍微弯曲腰部以产生拱门。期待。深呼吸，慢慢向后拉，向下推开脸，看大腿，直到感觉到后背。与呼吸互动，在一个小组中重复运动10次，每天练习2至3组。站立并坐着良好，调整姿势而不懈怠，使用工作间隔来执行姿势，只要动作到位，并且反复，它也可以发挥修复姿势的作用。修复站立的姿势：认为有一根绳索拉到头顶，稍微撤回下巴，轻轻下沉，最耀眼，紧绷抚摸胃并抬起臀部，并尝试将身体向上抬起。坐姿势：坐在椅子上，放松肩膀，比臀部略低，稍微稍微降低膝盖，直视，稍微向后撤回运动，慢慢限制，握住5秒钟，休息并恢复到初始位置，然后重复运动。在此过程中，请注意保持人体垂直而不是向后倾斜。每组20次。遵循上述运动计划4到6周后，您会惊讶地发现自己的背部变得更加直，腰部和胃更轻，好像您有“天然腰部”。您的身体变得更轻，腰部和座位后的疼痛很长一段时间会减少。更重要的是，您的信心将从内而外继续增加 - 改善身体不仅会优化您的健康，而且还会创造出始终与您同在的良好状况。资料来源：“流行健康”杂志Azine：Liu Yuqing，北京大学康复医学系中级治疗师，首席医师Yang Yanyan评论：国家健康科学普及专家数据库的成员，体育与康复医学系首席生理学家，与资本医学大学相关的Beijing Chaoy医院：Yu Yuunxi，wang n n n n eDitor：本文中随附的图像来自版权画廊。重印时请小心以避免破裂。